| 2k kursplan |

Neuer Kursplan ab Januar 2023

Endlich  ist es soweit! Ab Januar 2023 steht die Vielfalt unserer Kurse zur Verfügung! 

Die Kurse finden in unserem Kursraum in Vögelsen statt und werden von qualifizierten Kursleiter*innen angeleitet. 

Entdecke jetzt den Kursplan und sichere Dir deinen Platz! Wir freuen uns auf Deine Anmeldung.

Kursraum Vögelsen

Lüneburger Strasse 19 | 21360 Vögelsen

Tel: |04131| 855 8101 - info@2k-physiotherapie.de

| Preise | 

 | Präventionskurse werden von den Krankenkassen gefördert. |

 | Reha-Sport-Kurse werden vom Arzt verordnet und von der Krankenkasse bezahlt. |

 | Eine 12er Karte pro Kurs kostet 110 € und hat eine Gültigkeit von 4 Monaten. |

 | Die Präventionskurse (AT und PMR) bestehend aus 8 Terminen kosten 180 €. |

| Termine Präventionskurse | 

Autogenes Training 12.10.2023 - 30.11.2023 

Progressive Muskelrelaxation 13.10.2023 - 08.12.2023

(Uhrzeiten siehe Kursplan)

| Unser 2k kursplan | 

Reha-Sport-Kurse und Präventionskurse (Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation werden von der Krankenkasse gefördert.

| Autogenes Training |

| Ein wissenschaftliche anerkanntes Entspannungsverfahren |

Das Autogene Training ist ein Entspannungsverfahren, um sich selbstständig in einen Zustand der Entspannung zu versetzen. Durch einen weniger gestressten, entspannteren Alltag wird man leistungsfähiger und psychisch belastbarer. Es werden die Intensität störender Gefühle, wie zum Beispiel von Ängsten oder Wut, reduziert. Dadurch wird das Leben mehr genossen, um auch mal zur Ruhe zu kommen. Gleichzeitig normalisiert sich auch die Verdauung, der Herzschlag und die Atmung.

| PMR |

| Progressive Muskelentspannung |

Ein Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst.

| Reha Sport |

| Fitness auf Rezept - Vom Arzt verordnet und von der Krankenkasse bezahlt! |

Rehabilitationssport wirkt ganzheitlich auf Menschen mit Beschwerden am Stütz- und Bewegungsapparat, sowie mit chronischen Beschwerden.

Er wird von qualifizierten Übungsleiter*innen durchgeführt und auf den körperlichen Allgemeinzustand der Betroffenen abgestimmt.

Dabei handelt es sich um ein ärztlich verordnetes Gruppentraining, welches von Ihrer Krankenkasse übernommen wird.

Ziel des Reha - Sport’s ist es:

• Reduktion bzw. Linderung von (chronischen) Schmerzen

• Verbesserung der Beweglichkeit, Koordination und Mobilität

• Stärkung von Kraft, Ausdauer sowie des Selbstvertrauens
• Positive Gruppendynamik, sowie eine Hilfe zur Selbsthilfe

| Aktiv & Stabil |

| Aktivierung & Stabilisierung |

In diesem Kurs liegt der Schwerpunkt auf der Aktivierung und der Stabilisierung der Muskulatur.

Dies führt zu einer stärkeren Körperspannung und verbessert die Standfestigkeit. 

| 65 Aktiv |

| Stark und Fit im Alter - wer rastet, der rostet |

Dieser Kurs ist speziell für Teilnehmer*innen über 65 Jahren, die Lust auf Bewegung haben und dem Abbau der Muskulatur entgegenwirken wollen. Übungen die nicht nur zur Kräftigung dienen, sondern auch Übungen, die die Koordination, Beweglichkeit, Ausdauer- und das Gleichgewichtstraining schulen werden hier vermittelt.

| Bauchfit |

| Hab das Sixpack nicht nur im Kühlschrank - Powerhausworkout mit ästhetischem Effekt! |

In diesem Kurs lassen wir die Bauchmuskulatur auf Hochtouren laufen, stärken die Rumpfmuskulatur und kümmern uns um den Aufbau der Tiefenmuskulatur. 

Hauptsächlich mobilisieren und stabilisieren wir die Rumpf- und Stützmuskulatur für den Alltag. Die hohe Trainingsfrequenz mit intensiven Übungen strafft sekundär die Bauchdecke und formt die Taille. 

| BB Rückbildung |

Dieser ganzheitliche Kurs ist speziell für Mütter konzipiert und eignet sich zur Rückbildung. Mit sanften Übungen wird gezielt der  Beckenboden gekräftigt und die Rückenmuskulatur gestärkt. Die richtige Stillhaltung sowie das rückengerechte Tragen des Kindes werden thematisiert und Übungen zur Rückbildung durchgeführt. Stressmindernde Entspannungstechniken runden den Kurs ab und geben neue Energie für den Alltag.

| BBP Pilates |

| Bauch Beine Po Pilates - Eine gute Kombination |

In diesem Pilates Kurs wird nicht nur der Körper ganzheitlich unter besonderer Berücksichtigung der Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur trainiert, sondern auch die funktionelle Stärkung von Beinen und Po. Dabei wird im Atemfluss gearbeitet, was einen zusätzlichen positiven Effekt auf die Gesundheit hat. Grundübungen mit und ohne Equipment kräftigen die Muskulatur, aktivieren den Stoffwechsel und bringen den Körper in Form. 

| Corefit Zirkel |

| Unsere Körpermitte ist das Zentrum der Stabilität |

Hauptsächlich mobilisieren und stabilisieren wir den kompletten Lendenwirbelbereich, sprich: unsere Stützmuskulatur. Die hohe Trainingsfrequenz und die intensiven Übungen straffen sekundär unserer Bauchdecke und formen die Taille. In den aktiven Intervallen holen wir unsere maximale Leistung heraus. Die Station entscheidet. Schnelle Sprünge, kraftvolles Halten und Heben etc. werden in dem Zirkel durchgeführt. Bei den vorgegebenen Herausforderungen teilen wir unsere Kraft selbst ein, entscheiden, welche Grenzen erkundet werden sollen. Das Zusammenspiel zwischen voller Belastung und lohnender Pause steuert unser Herz - Kreislauf - System und fördert die aktive Fettverbrennung des ganzen Körpers.

| Entspannung |

| Zeit für Dich! |

Genauso wichtig wie Ausdauer- und Krafttraining ist auch die Entspannung. In diesem Kurs bieten wir verschiedene Entspannungstechniken an, sodass man für sich die individuelle Art, um am besten zu entspannen herausfinden kann. Ob nach dem Training oder auch nur um entspannt nach voller neuer Energie zu schöpfen.

| Faszientraining |

Faszien sind ein im ganzen Körper umhüllendes und verbindendes Netzwerk und Teil des Bindegewebes. Sie sind dafür verantwortlich, dass die Einzelteile des Körpers zu einem Ganzen zusammengefügt werden. Der Kurs behandelt sowohl das Thema Bindegewebsregeneration, als auch Rumpfstabilisation, sowie Techniken und Übungen zur Lösung von Muskelverspannungen, Kräftigung der Muskulatur und Maßnahmen zur Verbesserung der Körperwahrnehmung. Aufgrund dieser vermittelten Inhalte können sich bei den Teilnehmenden Effekte einstellen, wie zum Beispiel – Lösen von Verspannungen, Verbesserung von Beweglichkeit und Stabilität.

| Functional Training |

Functional Training ist eine Trainingsform, die mittels komplexer Übungen die Bewegungsqualität verbessert und Verletzungen vorbeugt. Funktionelles Training trainiert Bewegungen, bei denen mehrere Muskeln zusammenspielen müssen. Ein Kernelement des funktionellen Trainings ist die Verbesserung der Core - Stabilität (Körpermitte) und Koordination als Fundament für verletzungsfreies Kraft - und Cardio -Training. 

| Herzfit |

Dieser Kurs eignet sich für Personen mit kardinalen Erkrankungen. Nach Abschluss der kardiologischen Behandlung wird dieser Kurs bei der Wiederherstellung bzw. Optimierung der durch die Erkrankung möglicherweise reduzierten körperlichen Fähigkeiten helfen. Die Teilnehmer*innen sollen ihre individuellen Möglichkeiten im Rahmen der jeweiligen Erkrankung (und der daraus resultierenden Einschränkungen) einschätzen und nutzen lernen.     

| Hocker |

Der Kurs umfasst Übungen zur Belebung des Herz-Kreislaufs-Systems, Kräftigung der Muskulatur sowie Dehn-und Koordinationsübungen. Die Übungen werden überwiegend im Sitzen, in manchen Fällen auch im Stehen ausgeführt.

| Lungensport |

Das Trainieren in dieser Gruppe, verbessert die Belastbarkeit von chronisch Lungenerkrankten. Diese Art von Training hilft den Betroffenen, trotz eingeschränkter Lungenfunktion, den Alltag leichter zu bewältigen und die Lebensqualität zu verbessern.

| Meditatives Yoga |

| Der Weg der Meditation |

Yoga in allen Formen kann hierbei tatsächlich die Lösung sein. Denn es löst nachweislich Verspannungen, lindert Schmerzen und verursacht ein allgemeines Gefühl der Zufriedenheit. Das Meditieren stimuliert die Ebene des mentalen Ungleichgewichts.

| Mobility & Stretch - Relax |

| Mobilisation - Dehnung - Entspannung |

Alle großen Muskelgruppen in den Beinen, Bauch und Po, aber auch in den Armen, Schultern und dem Rücken werden mobilisiert, gedehnt oder gestreckt. Durch die Übungen erhalten Muskeln, Sehnen und Bänder Flexibilität, was Voraussetzungen für einen gesunden Bewegungsapparat sind.

| Morningstar |

| Vom Morgenmuffel zum Morningstar - Das Gesamtpaket für einen gesunden Körper |

Ob statische Muskelanspannungen, lockere Mobilisation oder moderate Kraftübungen. 

Dieses Ganzkörpertraining dient zum Erhalt und Aufbau der Hauptmuskulatur, schult die Koordination und verbessert das Herz-Kreislauf-System.

| Mutter Baby Yoga |

| Willkommen im Mama - Baby - Universum |

Viele Mütter leiden unter Rückenschmerzen und einem verspannten Nacken vom vielen Halten, Tragen, Stillen etc. 

Außerdem fühlen sie sich aus der Form und die Hormone machen, was sie wollen. 

Mama - und Baby - Yoga ist kreativ und zeigt neue Wege auf, wie der Alltag mit Kind entspannter aussehen kann und wie der eigene Körper wieder bewusster wahrgenommen werden kann. Das Schöne und Besondere an Yoga mit Baby ist, dass es sich auf alle Aspekte und Situationen des Lebens und auf Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen lässt.

| Osteoporose |

| Belastung stärkt den Knochen |

In diesem Kurs können Sie über Bewegung Ihre Muskulatur aufbauen und über Belastung die Knochen stärken. Belastung der Knochen und das richtige Training für die Muskulatur sind vor allem im Alter wichtig. Denn Knochen können durch gezieltes Training an Stabilität gewinnen. Die Beweglichkeit wird beibehalten und die Koordination, sowie die Balance geschult.

| Pilates Pro |

| Pilates - Kraftvoll & Intensiv |

Pilates ist ein spezielles Training, das die Körperhaltung sichtbar verbessert und die Tiefenmuskulatur erreicht und aktiviert. Ruhige, kontrollierte und auf den Atemrhythmus abgestimmte Übungen stärken die Körpermitte und verbessern Kraft, Flexibilität, Haltung und das Gleichgewicht. Pilates unterstützt die Stärkung des Rückens und des kompletten Halteapparates.

Weitere positive Effekte:

• Verbesserung des Koordinationsvermögens

• Förderung des Körperbewusstseins 

• Bessere Durchblutung des Gewebes 
• Straffung des gesamten Körpers 
• Erhöhung der geistigen Belastbarkeit

Pilates Pro ist für Fortgeschrittene geeignet.

| Rückenfit |

| Tun Sie Ihrem Rücken etwas Gutes |

Egal, ob Sie Ihre Rückenschmerzen endlich loswerden möchten, oder es gar nicht erst soweit kommen lassen wollen. Trainieren Sie unter Anleitung sicher und kontrolliert den muskulären Aufbau entlang der Wirbelsäule, die ganzheitliche Förderung der Mobilität und Koordination, die Stärkung der Hilfsmuskulatur und spüren Sie den Unterschied.

| Rückenfit für Schwangere |

Jede Schwangerschaft bringt körperliche Veränderungen mit sich. Die Bänder lockern sich, der Körperschwerpunkt verschiebt sich und der Rücken wird während der Schwangerschaft stark belastet. In diesem speziellen Rückenfitkurs werden rückenstärkende Übungen durchgeführt, Informationen zur richtigen Haltung vermittelt, sowie stressmindernde Kurzentspannungstechniken ausgeübt. Die Rückenschule hilft Ihnen dabei, sich körperlich auf die Geburt und die Zeit danach vorzubereiten. Verspannungen werden gelöst, Stress wird abgebaut und ein positives Körpergefühl für Sie und Ihr Baby entsteht.

| Rücken-Hüfte-Knie |

Das Rücken, Hüft oder Knie Training wird optimal auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt.

Wenn Sie unter Beschwerden leiden und es bei jeder Bewegung Schmerzen gibt, gibt es eine Lösung zur Schmerzlinderung. Ein gezieltes Muskelaufbautraining in Rücken, Hüfte und Knie ist wichtig, um die Gelenke zu entlasten und zu stabilisieren. Das erfolgt schonend bei absoluter Effektivität.

| Schulter |

| Locker sein macht stark! |

In diesem Kurs lernen Sie die Schultern zielgerecht zu trainieren, zu entspannen, zu koordinieren und die Beschwerden zu lindern. Erleben Sie, wie die gezielten Übungen des Kurses nicht nur dem Körper, sondern auch dem Kopf gut tun. 

Durch die Entspannungen werden Entzündungen reduziert, das gesamte Nervensystem spürbar beruhigt und der Atem vertieft. Dadurch verschwinden nicht nur die Schmerzen in den Schultern, sondern die gesamte Gesundheit des Körpers wird verbessert.

| Schwangerschafts - Yoga |

| Yoga und Schwangerschaft – eine gute Kombination |

Die Schwangerschaft ist ein besonderes Ereignis, dabei finden körperlich und emotional viele Veränderungen statt.

In diesem Kurs unterstützen wir Sie mit Übungen zur Kräftigung des Körpers und sorgen für Ihre Ausgeglichenheit. Auch typische begleitende Beschwerden innerhalb einer Schwangerschaft, wie zum Beispiel Rückenschmerzen oder Verspannungen, können gelindert werden. Atemübungen und Meditation bringen innere Balance.

| Schweinehund |

| Besiege den inneren Schweinehund! |

Sie lieben es, sich auszupowern, um an Ihre Grenzen zu gehen und haben dennoch manchmal die fehlende Motivation? Sie wollen ihre Kraftausdauer und Athletik verbessern? Dann besiegen Sie ihren inneren Schweinehund!                                   Bestehend aus hochintensivem Ganzkörper - funktionellem Kraft- und Ausdauertraining ist der Kurs so aufgebaut, dass sowohl Kraft als auch Ausdauer gefordert werden. Dadurch wird die Fettverbrennung und die Herzfrequenz angekurbelt, gezielt Muskulatur aufgebaut und Ihre Stabilität, sowie die allgemeine Fitness verbessert.

| Step Aerobic |

| Step Aerobic - individuell und abwechslungsreich zugleich |

Klassisch trifft auf Modern. In diesem Kurs wird die Koordination verbessert, die Stützgelenke stabilisiert und die Ausdauer wird gesteigert. 

Die Klassischen Step - Elemente werden hier vielfältig mit dem Stepper verbunden.

| Sturzprophylaxe |

In diesem Kurs werden die Koordination und der Gleichgewichtssinn trainiert. Außerdem werden Gymnastikübungen durchgeführt, um die Kraft und Beweglichkeit zu erhalten oder wiederherzustellen. 

| Weekendstarter |

| Das Gesamtpaket für einen gesunden Wochenendstart |

Ein Ganzkörpertraining zum Erhalt und Aufbau der Hauptmuskulatur, zur Schulung der Koordination und zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems. Das abwechslungsreiche Training beinhaltet alles, was der Körper benötigt.

Zu angepasster Hintergrundmusik stellen wir uns den jeweiligen Aufgaben und führen sie in dem Tempo und der Bewegungsweite aus, die uns liegt. So wird das Trainingsniveau gehalten und ein angenehmer Ausgleich zum Wochenalltag geschafft.

| Weekstarter |

| Der perfekte Wochenstart |

Jede Stunde lässt man sich von neuen Kursinhalten überraschen. Von Übungen mit Kleingeräten bis hin zu Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ist hier alles geboten. Dadurch trainieren Sie abwechslungsreich Ihre Kraft, Stabilität, Koordination, Beweglichkeit und Ihre Ausdauer.

| Wirbelsäulengymnastik |

| Werden Sie aktiv und stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur |

Ihren, im Alltag angeeigneten Fehlhaltungen wird in der Wirbelsäulengymnastik gezielt der Kampf angesagt. Ein abwechslungsreiches Training sorgt für eine aufrechte Haltung und ein gutes Körpergefühl. 

| Yoga |

| Yoga- dem Alltagsstress entfliehen und Energie auftanken! |

Yoga ist ein seit dem Altertum bekannter Übungsweg, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Die Übungen schaffen einen Ausgleich zu den Belastungen des Alltags. Sie stärken den Körper, die Atemkraft und unsere Fähigkeit, den Herausforderungen des Lebens gelassen zu begegnen. 

| Yogilates |

| Eine Kombination aus Yoga und Pilates |

Aus beiden Kombinationen entstehen fließende Bewegungen, die den Körper kräftigen und den Geist beruhigen. Durch die Kombination aus Kraft - und Dehnübungen, 

sowie Atem – und Balanceübungen erlangen Sie eine Harmonie von Körper, Geist und Seele.

Yogilates richtet sich an Fortgeschrittene im Yoga und Pilates.

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